“Quien está en todas partes no está en ninguna parte.” —Séneca

En estos últimos meses del año he tenido la oportunidad de ser parte de proyectos de formación en organizaciones que me han entregado la responsabilidad de entrenar equipos de líderes en habilidades esenciales de comunicación humana.

El viernes pasado justamente finalicé un proceso de tres meses con un grupo de líderes de BAC Latam. En las reflexiones finales, la importancia de la presencia apareció una y otra vez. Varios contaron que les había cambiado algo en el trabajo y también en la casa, con sus familias. Alguien del grupo lo dijo así: «Es tan difícil pero necesario, gracias Jorge por recordarnos constantemente la importancia de la presencia».

Y no fue casualidad: estar presente es el pilar número uno de todo lo que hago y enseño. Y parte de mi misión es recordarlo tanto como sea posible.

Esta Presente

Cuando pensamos en alguien presente, casi siempre nos llega la imagen de un monje en un monasterio, lejos del ruido, con todo el tiempo del mundo y cero preocupaciones como las nuestras. Esa imagen nos impide siquiera intentarlo, porque pone la presencia en un lugar al que nunca vamos a ir. Como si ese estado no fuera para nosotros.

Yo la veo mucho más cercano, porque estar presente es tener la capacidad de enfocar nuestra atención en el lugar y en el momento en donde estamos. Es un estado efímero pero cuando llegamos a él, dejamos de perseguir el nuevo objeto más brillante o algo más que hacer.

Lamentablemente, la dispersión es nuestro hábito más arraigado, lo cual es contrario a la presencia. Pasamos de una notificación al siguiente video, reaccionamos sin darnos cuenta, revivimos una conversación de hace tres años o nos adelantamos a la reunión de mañana. Sin darnos cuenta nos estamos entrenando para no prestar atención. Andamos como títeres de las cosas externas, y eso nos genera insatisfacción, ansiedad, angustia y arrepentimiento. Pasamos gastando energía vital en historias del pasado, y eso nos aleja de aprovechar lo que está sucediendo aquí y ahora.

Debemos comprender que paradóicamente estar atento a todo lo que está a nuestro alrededor es algo necesario en un entorno hostil, pues quedarse inmerso en el momento, con muchísima calma, frente a una amenaza sería mala idea. Pero tu oficina y tu casa, por suerte, tienen pocos leones.

En el día a día ese estado de alerta tiene una carga metabólica que a la larga se convierte en cortisol innecesario, provocando problemas de salud y sufrimiento en tu vida y en tus relaciones.

Lo bueno es que con intención podés fortalecer tu capacidad de dirigir la atención, y así accesar a tu superpoder de pensar sobre lo que pensás y sobre lo que sentís, y de actuar en alineación con tus valores e intenciones, para vivir una vida digna. Plenamente humana, alineada con tu potencial.

Entrenar tu mente para estar presente

Entrenarte para estar presente empieza por tu actitud y tu actitud depende de reconocer que el momento presente es lo que más importa y decidir apuntar a él. Después siguen tus acciones cotidianas, que, por cierto, no son demasiadas, pues todo comienza con hacer una sola cosa a la vez. Si vas a desayunar, solo desayunar. Si vas a tener una conversación, solo tener una conversación. Si vas a ver Netflix, solo ver Netflix, no Netflix con el teléfono en la mano.

Sumale a esto que tus conversaciones con las personas importantes en tu vida no tengan distracciones en el ambiente. Esos momentos le enseñarán a tu cerebro que eso es mejor que estar en todas partes. Buscá contacto con la naturaleza y espacios no utilitarios, donde lo que hacés no tiene ningún fin. Hacé cosas nuevas, que te sacan de los patrones usuales, actualizan la información que está en tu mente y te recuerdan actuar con intención en un estado de atención plena.

Todo eso te ayuda a desarrollar tu habilidad de observar cómo se te presentan los pensamientos y las emociones, y de darte cuenta de cómo llegan sin tomarlos como una realidad absoluta, reconociendo que vos no sos tus pensamientos, vos no sos tus emociones. Con el tiempo llegarás a ser un observador neutro y a tomar decisiones conscientes, estirando el espacio entre estímulo y respuesta. Llegar a darte cuenta de tus procesos internos también es estar presente.

Una sola cosa a la vez. Un paso a la vez, justo en dónde estás.

Jorge